სწორი კვება არის გზა წვრილი ფიგურისკენ

სუსტი მორგებული ფიგურაა ის, რომელზეც მხოლოდ ოცნებობენ. სიზმრის მისაღწევად კი ისინი იყენებენ ნებისმიერ საშუალებას: დიეტა, განტვირთვა, კალორიების დათვლა, უზმოზე მიღება, სწორი კვება. როგორც წესი, წონის დაკლების ყველა უკიდურესი ტიპი მარცხით მთავრდება, რადგან შეუძლებელია მუდმივად შიმშილი ან მხოლოდ სალათების და მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა. მხოლოდ მათ, ვინც ირჩევს წონის ეტაპობრივ დაკლებას, დაბალანსებულ კვებას და ნელი წონის დაკლებას.

სწორი კვება თუ დიეტა?

რა უნდა მიენიჭოს უპირატესობას: დიეტა თუ სწორი კვება? რაც შეეხება მშიერ დიეტებს, ამაზე ფიქრიც კი არ არის საჭირო. სწორი კვება, რა თქმა უნდა! თუ დიეტა დაბალანსებულია, დიეტა მრავალფეროვანია, მაშინ ეჭვები ჩნდება. რა უნდა აირჩიოთ? ჯერ კიდევ ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ კვებას.

ფაქტია, რომ მაშინაც კი, თუ დიეტა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მრავალი სხვადასხვა საკვები, მაინც არსებობს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები. და სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ ყველაფერი. რა თქმა უნდა, აქ არის შეზღუდვები, მაგრამ თუ დიეტის დროს წესები მკაცრად უნდა დაიცვათ, მაშინ სათანადო კვების საშუალებით შეგიძლიათ საკუთარ თავს არაჯანსაღი საკვებიც კი მისცეთ. მართალია, ეს შეიძლება გაკეთდეს იშვიათად და ძალიან მცირე რაოდენობით.

სათანადო კვების უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ მას მუდმივად დაიცავთ და არა ერთი კვირა ან ხუთი დღე, დიეტის მსგავსად. წარუმატებლობის ალბათობა უმნიშვნელოა. მას შემდეგ, რაც არ არსებობს მკაცრი აკრძალვები, თქვენ აღარ მოგიწევთ დაშლა. თუ, რა თქმა უნდა, არ დაიწყებთ ყველაფრის დიდი რაოდენობით ჭამას.

თუ საჭიროა წონის დაკლება 2-3 კგ-ით, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, უბრალოდ არ გშიათ. შემდეგ განაგრძეთ სათანადო კვება და მუდამ მიჰყევით მას. თუ ბევრი ფუნტის მოშორება გჭირდებათ, უმჯობესია ჯერ ჯანსაღ კვებაზე გადავიდეთ. 3-4 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ გულწრფელი დიეტა წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად. შემდეგ კვლავ დაიცავით სათანადო კვება და კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ გადმოტვირთვა თქვენს საყვარელ საკვებზე (რა თქმა უნდა არა ნამცხვრებზე).

ჯანსაღი კვების წესები ძალიან მარტივია:

  • თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო პროდუქტები - უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი), თევზი (ჰეკი, ვირთხა, ქორჭილა), რძის პროდუქტები 5% -მდე ცხიმი;
  • საკვები უნდა მოიხარშოს მოხარშვის, ცხობის ან დუღილის შედეგად და თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი (მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ მსუბუქად შეწვათ);
  • საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა - სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმლის მიღება, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძილის წინ (კეფირი, ვაშლი);
  • დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი სუფთა წყალი - უნდა დალიოთ მინიმუმ 1-1, 5 ლიტრი დღეში;
  • უნდა შემცირდეს მაფინების, ტკბილეულის, შებოლილი და პიკელებული საკვების რაოდენობა.

მთავარია აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი საკვები და ჭამოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად. ანუ, უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ იოგურტს კენკრით, ვიდრე შედედებული რძე ან გამომცხვარი მკერდი, ვიდრე შემწვარი ქათმის ფეხები. ეს არ არის რთული, უბრალოდ უნდა შეეჩვიო მას.

წონის თანდათანობითი დაკლება ჯანსაღი კვებით

კვების პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

თუ თქვენ შეარჩიეთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლება თანდათანობით მოხდება. მაგრამ დაკარგული ფუნტი არ დაბრუნდება, თუ სათანადო კვების დაცვას გააგრძელებთ. გარდა ამისა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

თქვენ უნდა მოითმინოთ, რადგან წონის დაკლება გრძელვადიანი იქნება და არ დაელოდოთ სწრაფ შედეგებს. ძალიან სასურველია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დამატება, ეს პროცესს ოდნავ დააჩქარებს და ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გამკაცრებას.

წონის დაკლებისას უარი თქვით მავნე ტკბილეულზე და მაფინზე. უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი მკურნალობა: ხილი, ხმელი ხილი, სმუზი, რძეზე უცხიმო დესერტი, ჟელე, ცომეული მთელი მარცვლეულისგან, ბრინჯის ან წიწიბურას ფქვილისგან. თქვენ არ უნდა ჭამოთ ეს კერძები ძალიან ხშირად, თუ გსურთ უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი.

რაც შეეხება მენიუს, მისი სტრუქტურირება შესაძლებელია შემდეგნაირად:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით და თხილით, იოგურტითა და მწვანე ჩაით; ან ბრინჯის ფაფა ვაშლით და დარიჩინით, კაკაოთი და ყველის ნაჭრით;
  • snack: ხილის სალათი ან სმუზი;
  • ლანჩი: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი ქათამი, სალათი, კომპოტი; ან ბოსტნეულის ბორში, ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულით, ხილის სასმელი;
  • შუადღისას snack: სენდვიჩი მწვანილით და ყველით; ან ხაჭო ხილით;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ქვაბი, კეფირი; ან ომლეტი ბოსტნეულით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

თუ გსურთ, დაძინებამდე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, კეფირი, იოგურტი, ან მიირთვათ კიტრი, ვაშლი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი.

როგორც ხედავთ, მენიუ ძალიან დამაკმაყოფილებელი და დაბალანსებულია, რაც კარგია ჯანმრთელობისთვისაც და ფორმისთვისაც. წონის დაკლება ასეთი საკვებით ნამდვილი სიამოვნებაა. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ნაწილი მცირე უნდა იყოს.

რეცეპტები ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის

ჯანსაღი საკვები გასახდომი ბოსტნეულის კერძი

სწორი კვება არ წარმოადგენს გემრიელ კერძებზე უარის თქმის საფუძველს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი რეცეპტები. Რას ნიშნავს? ინგრედიენტები უნდა იყოს უცხიმო, კერძს არ უნდა ჰქონდეს ძალიან ბევრი შაქარი, სხვადასხვა ტკბილი დანამატები. შეამოწმეთ შედედებული რძე, მაიონეზი, ცხიმიანი კრემი.

აქ არის რამოდენიმე გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტი.

Ბოსტნეულის წვნიანი

ადუღეთ 200 გრ ლობიო, უმჯობესია წითელი ლობიოს მიღება. ღუმელში გამოაცხვეთ ორი დაჭრილი კარტოფილი და 300 გრ გოგრა, მოაყარეთ სოიოს სოუსი და მოაყარეთ როზმარინი. მდუღარე წყალს დაუმატეთ დაფნის ფოთოლი, თიამი, ხახვი, ორი გახეხილი სტაფილო, აადუღეთ ათი წუთის განმავლობაში. შეწვით პატარა ხახვი და დაუმატეთ წვნიანს. დაამატეთ გამომცხვარი ბოსტნეული, მარილი იქ, ადუღეთ სამი წუთი და გადმოდგით ცეცხლიდან.

ქათამი სოუსით

მოვხარშოთ ქათმის მკერდი წყალში ბუჩქის, დაფნის ფოთლის და ხახვის დამატებით. დავჭრათ მზა მკერდი რამდენიმე ნაწილად. მარილი 300 გრ ბუნებრივ უცხიმო იოგურტს, დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი, ცოტაოდენი დაჭრილი კამა, აურიეთ. სოუსს შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი ახალი კიტრი (წინასწარ დაჭრილი პატარა კუბიკებად). მიირთვით ქათამი სოუსთან ერთად.

ხორცი ბოსტნეულთან ერთად ქვაბში

250 გრ ხბოს ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, დავჭრათ ორი ბულგარული წიწაკა და 200 გრ გოგრა კუბიკებად, ორი სტაფილო წრეებად და ხახვი ნახევარ რგოლებად. ქოთნებში ჩადეთ ხორცი, ხახვი, სტაფილო, გოგრა, წიწაკა. ზემოდან შეგიძლიათ დახუროთ კომბოსტოს ფოთლები, ჩაასხით ცოტაოდენი წყალი ქოთნებში და დაუმატოთ რამოდენიმე სუფრის კოვზი ტომატის სოუსი. გარდა ამისა, თითოეული ფენა გემოვნებით უნდა დამარილდეს, წიწაკა და სანელებლები. საზ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

ჩიზქეიქები ბანანით

შეურიეთ კვერცხი ვანილს, 180 გრ უცხიმო ხაჭოს, რამდენიმე სუფრის კოვზ ბრინჯის ფქვილს. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შაქარი. ჩამოაყალიბეთ ყველის ნამცხვრები, თითოეულში ჩადეთ ბანანის წრე. გამოაცხვეთ ტაფაში დახურული სახურავით.

მაფინები

ათქვიფეთ ორი კვერცხი ცოტაოდენი შაქრით. დაამატეთ კაკაოს კოვზი, ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი, 150 გრ უცხიმო რძე და 100 გრ მთელი მარცვლეულის ფქვილი. განათავსეთ ცომი ფორმებში და გამოაცხვეთ მაფინები.

ნებისმიერი კერძის მომზადება შესაძლებელია ისე, რომ იგი შეიძლება შევიდეს მენიუში სათანადო კვების საშუალებით. ან დაუყოვნებლივ მოძებნეთ რეცეპტები, რომლებიც აკმაყოფილებს ჯანსაღი კვების რაციონს.