იაპონური დიეტა 14 დღე: მენიუ ყოველდღე

იაპონური დიეტური კერძი

იაპონური დიეტა საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ 4-5 ზედმეტი ფუნტი, ხოლო 2 კვირაში შეგიძლიათ გადააგდოთ ყველა 8. უფრო მეტიც, თუ მას შემდეგ გადახედავთ კვების მიდგომას, "იაპონელი ქალის" ძირითადი პრინციპების გათვალისწინებით საფუძველზე, დარწმუნებული იყოთ, რომ წონა სამუდამოდ გაქრა . . . არ შეიძლება ასეთი შედეგი იყოს ყველაზე მიმზიდველი საკვების მოკლევადიანი შეზღუდვის დროს და კიდევ რამდენი დიეტა შეიძლება დაიკვეხნოს იგივე შედეგით?

დიეტის მოქმედება

ფრაზის "იაპონური დიეტა" მოსმენით, ბევრს წარმოუდგენია ბრინჯის კერძები სოიოსთან, ზღვის პროდუქტებთან, სუშთან და ყოველთვის მწვანე ჩაისთან ერთად. ისინი ცდებიან, რადგან, მართალია, ეს დიეტა ემყარება იაპონიის მკვიდრთა კვების ჩვევებს, მაგრამ მათ უკავშირდება მხოლოდ დიეტაში მწვანე ჩაის, თევზისა და კვერცხის არსებობა, საკონდიტრო ნაწარმის და ტკბილეულის არარსებობა. ასევე მცირე ულუფებით საკვები. "იაპონელი ქალი" არ გვთავაზობს ეგზოტიკურ კერძებსა და პროდუქტებს, რაც უდავოდ ამ კვების სისტემის უპირატესობაა, რომელიც გამორიცხავს ალერგიულ რეაქციებს, მაღაზიებში საჭირო ინგრედიენტების ხანგრძლივ ძებნას.

იაპონური დიეტური კერძების მცირე ნაწილი

ცნობილი დიეტოლოგი და კონსულტანტი, ბესტსელერი წიგნის ავტორი "იაპონელი ქალები არ იწვებიან და არ ბერდებიან". ნაომი მორიამა თანამემამულეების ხანგრძლივობასა და ჯანმრთელობას უკავშირებს, მათ შორის, სამშობლოში მიღებული მცირე ულუფებით, კალორიებისა და საკვების უფრო დაბალ მოხმარებასთან. მდიდარია ნახშირწყლებით, სხვა ხალხებთან შედარებით. იაპონური დიეტის საიდუმლო ზუსტად იმაში მდგომარეობს ნახშირწყლების მიღების შესამჩნევად შემცირებაში და ამავე დროს დიეტაში ცილების რაოდენობის გაზრდაში. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი თანდათან იცვლება, ცოტა ხნის წინ დაგროვილი ცხიმი სწრაფად იწვის და წონის შემდგომი მომატების შესაძლებლობა პრაქტიკულად გამორიცხულია ფრთხილად შემუშავებული დაბალკალორიული მენიუს გამო.

თუ თქვენი სხეული დიეტის დროს იწყებს უარყოფით რეაგირებას საკვებში ნახშირწყლების შემცირებაზე დაღლილობის, კუნთების სისუსტის, თავბრუსხვევის ან შემცივნების გამო, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

თევზი, ხორცი, კვერცხი არის იაპონური დიეტის საფუძველი

იაპონური დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას, რომელსაც ორგანიზმი იღებს მხოლოდ ბოსტნეულისა და ჭვავის პურისგან. ცხიმები გვხვდება ხორცში, თევზსა და ზეითუნის ზეთში, რომლებიც რეკომენდებულია ბოსტნეულის გასახდელად და ხორცის კერძების მოსამზადებლად. "იაპონელი ქალის" საფუძველია ქათმის კვერცხი, მდიდარია ცილებით, დიეტური ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ბოჭკოებით მდიდარი ხილი ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობის მოწესრიგებას და ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. მწვანე ჩაი და ყავა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, წყალი ენერგიულდება და კარგი განწყობა, თირკმელებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეფექტურ მუშაობას ეხმარება და, ზოგადად, აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე. როგორც ხედავთ, კვების ასეთი სისტემა შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რომელიც ადამიანს სჭირდება, მიუხედავად ზოგიერთი პროდუქტის აკრძალვისა და მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვისა.

გრეიფრუტი იაპონური დიეტის დროს ცხიმის წვისთვის

იაპონური დიეტის დროს წონის დაკლების ძირითადი წესები

იაპონელი ქალის წარმატების საიდუმლო მისი მენიუს და წესების მკაცრ დაცვაში მდგომარეობს:

  1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, დღეში 1, 5-2 ლიტრი წყალი.
  2. იკვებეთ მკაცრად მენიუს შესაბამისად.
  3. დიეტის განმავლობაში, უარი თქვით შაქარზე და მარილზე. სითხეების დალევა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის დეჰიდრატაციისგან დაცვას უმარილო დიეტის საშუალებით.
  4. საჭმლის მომზადებისას არ გამოიყენოთ სოუსები და სანელებლები. დიეტის დროს, გემოვნების კვირტი მთლიანად უნდა გაიწმინდოს.
  5. ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის. წყალი დალიე.
  6. დიეტის დროს არ დაუშვათ თავი სახამებლიანი და შემწვარი. ასევე აკრძალულია ნახევარფაბრიკატები, მყისიერი კვება და ნებისმიერი ტკბილი იოგურტი, ხაჭო და ნაღები.
  7. ნუ დალევთ ალკოჰოლს, სანამ დიეტადან არ ამოხვალთ.
  8. დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები.
  9. წყალი იაპონური დიეტისთვის
  10. ვახშამი უნდა დაიძინოთ რამდენიმე საათით ადრე.
  11. თუ სასურველია, ამ დიეტაზე ხელახლა ჯდომა მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ არის ნებადართული, რადგანთავისი სიმარტივისა და გააზრების მიუხედავად, ამ ტიპის კვებას, ხანგრძლივად ან ხშირ გამოყენებას, შეუძლია ზიანი მიაყენოს მეტაბოლიზმს.

იაპონური დიეტისთვის ემზადება

სანამ დაიწყებთ "იაპონურის" დაცვას, საჭიროა მოამზადოთ სხეული ისე, რომ დიეტის ასეთი ცვლილება სტრესული არ გახდეს მისთვის. 5-7 დღის განმავლობაში დაიწყეთ მარილიანი და ტკბილი მოხმარების შეზღუდვა, ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მეტი ბრინჯის კერძები და ახალი ბოსტნეულის სალათები. და მეტი წყალი დალიე!

ბოსტნეულის სალათი იაპონური დიეტისთვის

თქვენ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ დიეტური მკაცრი ორკვირიანი შეზღუდვისთვის. დღეში მხოლოდ 3 კვება იქნება, შესაბამისად, მათ შორის დრო გაიზრდება. მოგიწევთ უარი თქვათ ჩვეულებრივ საჭმელებზე და შეცვალოთ ისინი წყლით. ამისათვის მზად უნდა იყოთ. გაღვიძებისთანავე განიცდიან შიმშილის ძლიერ განცდას, ამიტომ დილით ერთი ჭიქა წყალი არა მხოლოდ საჭმლის მონელებას მოგიწევს, არამედ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არც თუ ისე უხვი საუზმის სტრესს.

"იაპონური" დაბალკალორიული დიეტაა, ამიტომ მასზე გადაწყვეტილების მიღებამდე არ გტკივა ექიმის რჩევის მიღება.

იაპონური დიეტადან გამოსვლა

მათ, ვინც "იაპონელი ქალების" პირველი კვირის დამთავრების შემდეგ კმაყოფილია სასწორზე არსებული ციფრებით, შეუძლიათ დაიწყონ თანდათანობით თავის დაღწევა, დიეტაში თანდათანობით დაამატეთ ნაცნობი საკვები. ვინც მზად არის 14 დღის განმავლობაში გაუძლოს მოთმინებას და უნდა გააგრძელოს მენიუს მკაფიოდ დაცვა.

დიეტადან გამოსვლას ასევე აქვს მრავალი წესი:

  1. დაამატეთ მხოლოდ ერთი ახალი საკვები ყოველდღე.
  2. შეეცადეთ არ გაზარდოთ თანხის მიღება. ეს არ იქნება ძალიან რთული, რადგანდიეტის დროს, თქვენი სხეული შეეჩვევა ნაკლებ ხარჯვას.
  3. სხვადასხვა მარილიანობის, მარინადისა და სოუსის შემოღება შეიძლება "იაპონურიდან" რამდენიმე კვირის შემდეგ.
მწვანე ჩაი იაპონური დიეტისთვის

ეს ორკვირიანი დიეტა ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. მისი თაყვანისმცემლები აღნიშნავენ შესანიშნავ შედეგებს და, კვების მიდგომის სწორი მიდგომით, იაპონური დიეტის დატოვების შემდეგ, ისინი გვპირდებიან წონის შენარჩუნებას რამდენიმე წლის განმავლობაში.