როგორ დავიკლოთ წონა: წონაში დაკლების 10 ოქროს წესი

წონაში დაკლების საიდუმლოება, ცხადია, არ არის მკაცრი დიეტის დროს და არც ფიზიკურ აქტივობაშია გაზრდილი. პირიქით, არა მხოლოდ მათში

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დახმარება

ნაბიჯი 1: დაიმახსოვრე ეს QUOTE

"გამონაკლისი შედეგები არ მოითხოვს განსაკუთრებული მოქმედების მიღწევას. xx / p>

მისი აზრით, მთავარი შეცდომა მათ, ვინც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, აზროვნების არასწორი მეთოდია. ადამიანი ასე ფიქრობს: "მე უნდა გადავდოთ დიდი ოდენობით ზედმეტი ფუნტი. მე უნდა გამიყვანა მყარი ჩარჩოებში. "მაგრამ ეს არის გზა არსად.

ნაბიჯი 2: შეკვეთილი ბრინჯაოს ნამცხვრები

დიახ, რესტორნის საკვები ძალიან მაღალია კალორიაში. მაგრამ როდესაც რესტორანში ვახშმობთ, შეგიძლიათ სცადოთ პროდუქტები, რომლებიც არ წარმოადგენთ მცირედი მადას სახლში. მოდით ვთქვათ ჭარხალი, რომელსაც თქვენ სძულთ.

არაჯანსაღი სოუსით ჯანსაღი საკვების ჭამა შეცვლის მათზე ფიქრის გზას და შესაძლოა, დაიწყოთ უფრო მეტი დიეტური საშუალებების გაკეთება სახლში.

ნაბიჯი 3: იპოვნეთ თქვენი ტრენინგის ტრენერი

იპოვნეთ ტრენერი, რომელიც მუშაობდა თქვენი ფიტნეს დონის კლიენტებთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მწვრთნელმა დააყენა ბარი ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი თქვენთვის. სთხოვეთ თქვენს ფიტნეს ცენტრის მენეჯერს რჩევა კარგი ტრენერის შესახებ, რომ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ნაბიჯი 4: განისაზღვროს მინიმალური კალორიები THRESHOLD

მაღალი მიზნების მქონე ადამიანებს ყველაზე რთული დრო ექნებათ. თქვენი კალორიების მიღებით მკვეთრად შემცირებით, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცვლის მეტაბოლიზმი გამოუსწორებელი ზიანი. მკაცრი დიეტა და მკვეთრი წონის დაკარგვა შეიძლება მალე გამოიწვიოს არა წონის დაკლებისაკენ, არამედ საპირისპირო შედეგებამდე.

დამწყებთათვის სერიოზული შეცდომაა მშიერი საქციელისკენ. შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა 500 ან 1000-ით ჩვეულებრივი ოდენობიდან, გამოთვალეთ კალორიები დღისთვის და აჩვენეთ არითმეტიკული საშუალო. შეადარეთ კითხვებს სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას. გაგიკვირდებათ, რამდენად განსხვავებული შეიძლება იყოს რიცხვები.

ნაბიჯი 5: თქვენი ტრენინგის გაკეთება არ უნდა გაგიწეროთ ყველა თქვენგანს: xx / h2>

დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში საკმარისია. შემდეგ დაამატეთ 30 წამი თითოეულ ვარჯიშს. და დაიმახსოვრე, ვარჯიშები, რომლებიც სიამოვნებით აკეთებ, ყველაზე სასარგებლოა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სიარული. სახსრებზე სტრესი მინიმალურია და ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი, თუ ამისათვის მზად იქნებით.

კვირაში ორ-სამჯერ გაისეირნეთ, თანდათან გაზარდეთ დრო და დატვირთვა. მაგრამ პირველი, დასახეთ რეალისტური მიზნები.

ნაბიჯი 6: წონის წონა თანდათანობით, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ფხვიერი კანი

ჩვეულებრივ, ადამიანმა კვირაში 250 გრამიდან ერთ კილოგრამამდე უნდა დაკარგოს, აღარც. წონა ყოველ კვირას იმავე დღეს და ერთსა და იმავე დროს.

თუ კვირაში მეტ ფუნტს კარგავთ, გაითვალისწინეთ თქვენი კალორიების მიღება. ეს შეიძლება მკაფიოდ ჟღერდეს, მაგრამ დრამატული წონის დაკარგვის სიგნალი იმისა, რომ თქვენ კარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთების მასასაც. შედეგი იქნება მუწუკების, გულმკერდის, მკლავების გასწორების კანის უზარმაზარი ნაკეცები.

თუ კვირაში 250 გრამზე ნაკლებს დაკარგავთ, ორჯერ შეამოწმეთ თქვენი გათვლები. თქვენ შეიძლება დაივიწყეთ ვაზებისგან მიღებული კალორიების დაანგარიშება ვაზაში თქვენი მდივნის მაგიდასთან.

ნაბიჯი 7: ჭამეთ ადრე BREAKING

ჭამე სამიდან ოთხ საათში. თუ ვახშამი 6-ზე და ახლა ის 10-ია, თავს იწურეთ იოგურტის მსგავსად მსუბუქ საჭმელში. ეს დამამშვიდებთ დილამდე, არ გაიღვიძებთ შუა ღამით მშიერი და საუზმეზე არ გამოაცხობთ ლორი და კვერცხუჯრედები. xxp> იმის ნაცვლად, რომ ტკბილეულს თავი დაანებოთ, სადილზე ბოსტნეულის რაოდენობა გაზარდეთ, ეს დიდხანს შეინარჩუნებთ გრძნობას. თუ მიჩვეული ხართ წვენის ან სოდაის დალევა, დაიწყეთ მეტი წყლის დალევა, შემდეგ კი უბრალოდ ვერ შეძლებთ იგივე რაოდენობის მავნე შაქრიანი სასმელების დალევას.

ნაბიჯი 9: TUNE ინტენსიური ტრენინგისთვის

15 წუთიანი ვარჯიში მარტივი მოძრაობებით და კუნთების დიდი ჯგუფებით, კვირაში სამჯერ (იმ დღეებში, როდესაც არ გაქვთ)ფეხით არის დაგეგმილი) შეუძლია შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ უფრო ინტენსიურად ვარჯიშს, გააკეთებთ უფრო ღრმა squats და lunges და გააუქმოს უფრო მძიმე dumbbells. თქვენთვის ყველაზე ადვილია დიეტა, როგორიცაა სოდა, რომელსაც სვამთ ლანჩზე მხოლოდ ჩვევის გარეშე და არა იმის გამო, რომ გიყვარს სოდა.

წარმატებები მცირე ნაბიჯებით დაგეხმარებათ უფრო მეტ მიღწევამდე.

THOSE

ნებისმიერი სუსტი ადამიანის და საკვების მოყვარულის ოცნება საკუთარი თავის უარყოფის გარეშე, ეს არის საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ მოიპოვოთ ზედმეტი წონა. გამოდის, რომ ეს შესაძლებელია! ტრენერების სერტიფიკაციის ამერიკული საბჭოს ფიტნეს მკვებავი და ჯანმრთელი მედიცინის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ შედგენილია 10 საკვების სია, რომლებიც, მისი აზრით, საუკეთესოა. დახმარება კალორიების დაწვის პროცესში.