დიეტა სახლში

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია წონის დაკარგვის გამოხატული დიეტა სახლში. ხშირად მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, მაგრამ თუ გარემოებები ნამდვილად მოითხოვს სხეულის სწრაფად გაწმენდას, სავსებით შესაძლებელია შემდეგი სისტემის გამოყენება:

  • პირველ დღეს, ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის 750 მლ. სუფთა წყალი გაზის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი დღეში ექვსჯერ, გამოდის 125 მლ. მიღებაზე;
  • ლიტრი უცხიმო რძე - მეორე დღის დიეტა. წაიღეთ წყალი;
  • მესამე დღეს მეორდება პირველი.

მეოთხე დღეა დიეტადან გამოსავალია, ამიტომ ძალიან ცოტა უნდა ჭამოთ. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეულის სალათები და წიწიბურის ფაფა.

ასეთი სამდღიანი სისტემა საკმაოდ სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის, ამიტომ ასეთი ექსპრეს დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ნერვული აშლილობა აწუხებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

ყოველკვირეული შოკის დიეტა

ასეთი დიეტა სახლში ძალზე პოპულარულია მათთვის, ვინც სასწრაფოდ უნდა გახდეს გამხდარი და ლამაზი. მისი უკუჩვენებები იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილი სამდღიანი დიეტის დროს.

სინამდვილეში, ეს ექსპრეს მეთოდი სამდღიანი გაფართოებული ვერსიაა, რადგან პირველი სამი დღე აბსოლუტურად იდენტურია (ერთადერთი განსხვავება: საღამოს მეორე დღეს შეგიძლიათ ერთი ვაშლის ჭამა).

მეოთხე დღეს, თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ ბოსტნეულის ზეთების ჭამა მცენარეული ზეთით, შეგიძლიათ ჩაის დალევაც. მეხუთე დღეს უნდა დახარჯოს რძე (0, 75 ლიტრი).

მეექვსე დღეს, დიეტა შეიძლება გაფართოვდეს, მაგრამ ის მაინც მჭლე და დიეტურია: ½ ჭიქა ჩაი + ერთი მოხარშული კვერცხი; ასი გრამი მოხარშული ხორცი და იგივე რაოდენობით მწვანე ბარდა; ხილის ნაწილი; ვაშლი. შესაბამისად, ამ დღეს საკვების მიღება უნდა მოხდეს ოთხჯერ და მინიმალურ ნაწილებში.

მეშვიდე დღის განმავლობაში, საკვების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ სამჯერ: 150 უცხიმო ხაჭო; რძე ან კეფირი; ჩაის ჭიქა.

სასარგებლო რჩევა: ნუ ჩათვლით თავს სუსტი ნებისყოფით ან სუსტი ნებისყოფით, თუ ვერ შეძლებთ წონის დაკლების რომელიმე თქვენს სისტემაში განთავსებას საჭირო დღის განმავლობაში. შეიძლება ეს არ იმუშაოს თქვენთვის, და შეიძლება თქვენ სხვა ვარიანტი სცადოთ.

ზარმაცი სახლის დიეტა

ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია მთლიანად მივატოვოთ ხორცი, პური, მარცვლეული, ცხოველური და მცენარეული ცხიმები და სხვა მძიმე საკვები. დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი, რომელთა ჭამა შეიძლება ახალი, გამომცხვარი, მოხარშული. თქვენ უნდა ჭამოთ იმ მომენტში, როდესაც ძალიან მშიერი ხართ. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ორი ლიტრი წყალი.

ზარმაცი დიეტა სახლში

მიღწეული შედეგის გასამყარებლად, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ აუცილებელია ჩატვირთვა მოაწყოთ ბოსტნეულსა და ხილზე.

ხშირად პაციენტებს აინტერესებთ: როგორ ამოიღონ მუცლის დიეტა სახლში? თუ თქვენ გაწუხებთ ამ პრობლემისგან, გირჩევთ შემდეგი დიეტის შემდეგ (გთავაზობთ ორი ვარიანტს, რომელიდან აირჩიოთ):

  • რამდენიმე პური + ერთი მოხარშული კვერცხი; უცხიმო იოგურტის ქილა;
  • ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი + ახალი ბოსტნეულის სალათი; მწვანე ბარდა + ორთქლის ძროხის მსახურება;
  • ბოსტნეულის წვნიანი;
  • 200 გრამი მჭლე ხორცი + ფორთოხალი.

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად წყდება მუცლის არეში პრობლემა.

ხელნაკეთი წვნიანი დიეტა

ხელმისაწვდომი და მარტივი დიეტა სახლში - სუპის დიეტა. აუცილებელია დაიცვას იგი ერთი კვირის განმავლობაში. ერთკვირიანი შესვენების შემდეგ, ნებადართულია განმეორება.

აიღეთ ქვაბი, დაასხით წყალი, როცა მოიხარშება, შეამცირეთ დაჭრილი ბოსტნეული: ექვსი ხახვი, კომბოსტოს თავი, ორი ტკბილი წიწაკა, ორი პომიდორი, ნიახური. ათი წუთიანი ადუღების შემდეგ, კერძი დაჭრილი ოხრახუშით დაასხით და გამორთეთ. შეგიძლიათ მეტი / ნაკლები წყალი დაამატოთ, თუ რამდენად სქელია თქვენი წვნიანი.

ხელნაკეთი სუპის დიეტა

ასე რომ, დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ სუპი, რომლის რეცეპტიც ზემოთ აღწერილი, თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით. შეგიძლიათ დიეტა გააფართოვოთ შემდეგი პროდუქტებით (პროდუქტები ჩამოთვლილია მკაცრად დღისით, პირველიდან მეშვიდედ):

  • ვაშლი და კენკრა;
  • ბოსტნეული სანელებლების ან ზეთების გარეშე, ერთი გამომცხვარი კარტოფილი;
  • ბოსტნეული სანელებლებისა და ზეთების გარეშე;
  • ბოსტნეული სანელებლებისა და ზეთების გარეშე, ბანანი;
  • 300 გრამი მჭლე ხორცი, პომიდორი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული;
  • 300 გრამი მჭლე ხორცი, პომიდორი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული;
  • ხილის წვენი შაქრის გარეშე, ბრინჯი
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: არ არის რეკომენდებული წვნიანის დამალვა.

მონო-დიეტა, რომელიც წონის დაკლების პროცესში დაგეხმარებათ

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონის დაკარგვის თანმიმდევრულობაზე, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და დამატებითი ფუნტის ოდენობაზე. ზოგისთვის საკმარისია სამარხვო დღის მოწყობა, ზოგი კი ასეთ მონო დიეტებზე რამდენიმე დღის განმავლობაში ზის. არჩევანი მხოლოდ შენია.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია კეფირი. რთული ვარიანტი გულისხმობს დღეში ლიტრი კეფირის გამოყენებას, მსუბუქია: ლიტრი კეფირი + ჭიქა წიწიბურა.

მონო დიეტა

თუ დღეში ჭამენ 250 გრამს (მარცვლეულის მშრალი წონა) წიწიბურას, მიიღეთ წიწიბურის განტვირთვის დღე. ეს უფრო გემრიელი გახდება, თუ თქვენ ასევე ჭამთ ხმელ ნაყოფს თანაბარ ნაწილებში (150 გრამამდე).

სასარგებლო მინიშნება: მოტივაცია ძალზე მნიშვნელოვანია იმ გზაზე, რომლის არჩევაც გსურთ. ზოგისთვის ასეთი მოტივაცია შეიძლება იყოს ახალი ჩაცმულობა, წამისთვის - მოგზაურობა ზღვის სანაპიროზე, ხოლო მესამისთვის - მოახლოებული ზეიმი. სწორად მოტივირება.

ეფექტური ყოველთვიური დიეტა სახლში

ასეთი დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს კვების სისტემამ, რომელიც ეფუძნება დიეტაში ნახშირწყლების მკვეთრ შეზღუდვას.

აკრძალულია ხილი, მაკარონი, შაქარი, თაფლი, ალკოჰოლი, ჯემი, ტკბილეული, pastries, გაზიანი სასმელები, პური.

ერთი თვის განმავლობაში, აუცილებელია დაიცვან დაახლოებით შემდეგი დიეტა (თქვენი არჩევანის პროდუქტები):

  1. ასი გრამი მოხარშული ხორცი ან ორი მოხარშული კვერცხი ან ნაჭერი მყარი ყველი. სასმელი: ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
  2. ასი გრამი უცხიმო ხაჭო.
  3. თევზი ან ხორცის წვნიანი მცენარეებით. ნუ დაამატებთ კარტოფილს ან მარცვლეულს.
  4. ჭიქა კეფირი ან დიდი ვაშლი ან 80 გრამი ყველი.
  5. კილიკაში გამომცხვარი ახალი ბოსტნეულის და უვარგისი თევზის მსახურება.

ინტერნეტში, შეგიძლიათ იპოვოთ კვების მაგიდები, სადაც მოცემულია, თუ რა რაოდენობით შეიცავს მათ ცილები, ცხიმი და ნახშირწყლები. თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამოვრიცხოთ ყველა საკვები, რომელშიც უამრავი ნახშირწყლებია.

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა სახლში არის ცილა. აქ მოგიწევთ აირჩიოთ ის საკვები, რომელიც ცილებით არის მდიდარი, მაგრამ უცხიმო და ნახშირწყლებია. ეს საკვებია: მჭლე ხორცი, თეთრი თევზი, ხაჭო და უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები.

დიეტა სახლში მენიუში

აქ არის კიდევ ხუთი ხუთდღიანი მენიუ, რომლის სახლში მარტივია მოსალოდნელი:

  • ხრაშუნა, მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
  • უცხიმო ხაჭო ან საყვარელი ხილი;
  • წვნიანი, ხორცის ან თევზის მცირე ნაწილი. ან: ხორცის ან თევზის ნამცხვრის ნაჭრით ან ახალი ბოსტნეულის სალათით;
  • ხილი, ხილის სალათი, იოგურტი - თქვენი არჩევანი;
  • კეფირი.

შეარჩიეთ არა მაღალკალორიული საკვები და წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფი იქნება.

ასეა:

  1. წონის დაკლება სამ თვემდე გრძელდება, მისი დაგეგმილია, სხეულისთვის სტრესის გარეშე.
  2. შიმშილობა მკაცრად აკრძალულია, თუნდაც მხოლოდ ერთი დღის მარხვის მოლოდინში.
  3. შეძლებისდაგვარად საღეჭი საკვები.
  4. დღეში ხუთჯერ, ორასი გრამი არის ოქროს სტანდარტი.
  5. კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილი, შაქარი, შემწვარი, ალკოჰოლი - ტაბუდადებული.
  6. ზეთი, ცხიმის შემცველობის მიუხედავად, საუკეთესოა თავიდან იქნას აცილებული.
  7. თუ პასიური ხართ, არ უნდა გამოიყენოთ დღეში 1400 კალორია მეტი.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიცვას ეს წესები თანმიმდევრულ საფუძველზე.

10 სასარგებლო რჩევა ყველასთვის

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ფუნტს გსურთ წონის დაკლება სახლში, არსებობს რამდენიმე უნივერსალური რჩევა, რომლებიც ყველას ეხმარება:

  1. სპეციფიკური კვების გრაფიკის დაცვა. მუშაკების დაკვირვება რთულია, მაგრამ მათ, ვინც სახლში იჯდა, წარმატებას მიაღწევს.
  2. ორასი გრამი საკვები დღეში ხუთჯერ არის ის, რისთვისაც უნდა იბრძოლოთ. ჭამის წინ ოცი წუთის განმავლობაში წყლის დალევა ჯანსაღი ჩვევაა.
  3. გაზიანი სასმელები, განსაკუთრებით ტკბილი, ყველას მტერია, ვინც წონაში იკლებს.
  4. ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები და ტორტები გემრიელია, მაგრამ მათთან წონაში წონა არ შეგიძლიათ. მარცვლეული, ბოსტნეული, თაფლი, ხმელი ხილი და ხილი არის ჯანსაღი ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს შეუწყობს შაქრის მღელვარების დაძლევას.
  5. ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები უნდა შემცირდეს, ან კიდევ უკეთესი აღმოფხვრა.
  6. გაუმკლავდეთ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში: როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ისინი ბევრს ჭამენ. საჭიროების შემთხვევაში, იხილეთ ფსიქოლოგი.
  7. ღირს ალკოჰოლზე უარის თქმა: ის არ არის მხოლოდ ძალიან მაღალი კალორია, არამედ აიძულებს ადამიანი დაკარგოს კონტროლი და ჭამა ბევრად მეტს, ვიდრე სურს.
  8. კარგი დაძინება. ძილის ნაკლებობა ცუდია თქვენი ფიგურისთვის, მათ შორის.
  9. იპოვნეთ ადგილი სპორტული თამაშები თქვენს ცხოვრებაში. თუ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ სპორტული თამაში, უბრალოდ იარეთ.
  10. თუ არ იცით წონის დაკლება, დიეტა სახლში არ დაგეხმარებათ, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს - შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ.

და რაც მთავარია: გადაწყვიტეთ მტკიცედ და დაიწყეთ ნაბიჯების გადადგმა ახალი, სუსტი ცხოვრებისთვის ხვალ.