წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში - მენიუ

ქალები ხშირად ადგენენ მიზანს - დაიკლონ წონა მოკლე დროში. წიწიბურას დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური მეთოდია, რომ გახდეს უფრო გამხდარი, საბოლოოდ მოიცილოთ 12 კგ მხოლოდ 2 კვირაში და ამავდროულად გაწმინდოთ ნაწლავები, შეამციროთ წიდა.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

ასეთი კვების სისტემის არჩევისას დიეტის რაციონი შემოიფარგლება მხოლოდ 3-4 კერძით და მისი საფუძველი ხდება წიწიბურა. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი (დაახლოებით 70-170 კკალ / 100 გ), რომლის კვების ღირებულება განსხვავდება მომზადების მეთოდის მიხედვით. წიწიბურაზე წონის დაკლება არის სწრაფი, ეფექტური და სასარგებლო, რადგან ორგანიზმში ზედმეტი კილოგრამების მოშორების გარდა, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალიზდება და მეტაბოლიზმი აქტიურდება. მარცვლეულის ღირებული თვისებები ამით არ შემოიფარგლება.

წიწიბურას უპირატესობები

ადამიანები ამ სახის ფაფას ბავშვობიდან ჭამენ, მაგრამ მათ უბრალოდ არ უფიქრიათ, რამდენად აუცილებელია ორგანიზმი ნებისმიერ ასაკში. წიწიბურას სასარგებლო თვისებების გადაფასება ძნელია, რადგან ის ეფექტური საშუალებაა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შლეგის წინააღმდეგ ბრძოლაში, კარგი შესაძლებლობაა სისხლში ჰემოგლობინის დონის გაზრდისთვის ხელმისაწვდომი და გემრიელი გზით.

წიწიბურას სარგებელი

ბუნებრივი პროდუქტის სხვა თვისებები:

  • სრული დიეტა პროდუქციის შეზღუდული ნაკრებით;
  • B ვიტამინების, კალციუმის, მაგნიუმის, რკინის, კალიუმის, მცენარეული ცილების მაღალი შემცველობა;
  • შეგრძნება სავსეა მინიმალური ნაწილით;
  • სისტემური ცირკულაციის გაუმჯობესება, სისხლის ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის კონტროლი;
  • რემისიის პერიოდის გახანგრძლივება კუჭის ქრონიკული დაავადებების დროს;
  • კიბოს უჯრედების განვითარების პრევენცია;
  • ქრონიკულ დაღლილობასა და სტრესთან ბრძოლა;
  • შეშუპების შემცირება, თირკმელების, ღვიძლის ნორმალიზაცია;
  • იმუნური სისტემის გაძლიერება;
  • ცელულიტის საბოლოო ელიმინაცია;
  • კანის, სახის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
  • სისხლძარღვების ეფექტური გაწმენდა, სისხლძარღვთა კედლების გამტარიანობის გაზრდა;
  • კუჭის მოცულობების შემცირება;
  • ვარიკოზული ვენების, ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა დიეტისთვის

თუ სამედიცინო უკუჩვენებები არ არის და არჩეულია წიწიბურას დიეტური დიეტა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ეს პროდუქტი ჭარბი წონის პროდუქტიული დაკარგვისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისათვის. თქვენ უბრალოდ უნდა მოშუშოთ წიწიბურა და ამისათვის გამოიყენოთ მარცვლეულისა და მდუღარე წყლის პროპორციები - 2: 1. მკაცრად აკრძალულია მარილის, სანელებლების, მცენარეული ზეთის, წიწაკის, სანელებლების და შაქრის დამატება. ეს არის ძირითადი წესი, რომლის დარღვევა უარყოფს სასურველ შედეგს. დაჟინებით მოითხოვეთ წიწიბურა მჭიდროდ დახურული სახურავის ქვეშ, სანამ წყალი არ გაცივდება და არ აორთქლდება.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში

თუ მარცვლეულს დააორთქლებთ და ასე იყენებთ 2 კვირის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს რომ შედეგი იქნება. ჭარბი წონის პრობლემისადმი მიდგომა რთულია და საჭიროა ინსტრუქციის შესაბამისად მოქმედება. არ მწყინს პირველი დიეტოლოგთან კონსულტაცია. ასეთი საკვები უფრო მონო-დიეტების კატეგორიას მიეკუთვნება, მაგრამ მისი მრავალფეროვნებაც შეიძლება მიზნის შეუზღუდავად.

წიწიბურას დიეტა 2 კვირის განმავლობაში მოითხოვს ფაფის სწორად მომზადებას. დიეტური მენიუ გამორიცხავს არაერთ ნაცნობ კერძს ცხიმის შემცველობით და რთული ნახშირწყლებით. შედეგი შეიძლება მოსალოდნელი იყოს, თუ მენიუს არ დაარღვევთ ჭარბი წონის კორექციის მთელი პერიოდის განმავლობაში. წიწიბურას დიეტის დასრულების შემდეგ სასწორზე შეგიძლიათ იხილოთ მინუს 12 კგ, და ეს არ არის ზღვარი.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიიღოთ წიწიბურას დიეტაზე

ასეთი მონო-დიეტის არჩევის შემთხვევაში, დიეტა საკვები უნდა გააკეთოთ უცხიმოდ, ნაწილებად. ყოველდღიური დიეტის საფუძველია წიწიბურას ფაფა, რომლის მოხმარება ნებადართულია დღეში 4-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. სადღეღამისო დოზაა 500 გრამი ბურღულეული, რომელიც მოხარშულია 1. 5 ლიტრი მდუღარე წყალთან ერთად. იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს და სასურველი შედეგი მოიტანოს, უმჯობესია მარცვლეული მოამზადოთ საღამოს, ხოლო მეორე დღეს ჩართოთ დღის მენიუში. რეკომენდებულია დღეში ახალი ნაწილის მომზადება და მაცივარში შენახვა, რომ საკვების მოწამვლა არ მოხდეს.

რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება წიწიბურას დიეტაზე

თუ მკაცრად იმოქმედებთ ინსტრუქციის შესაბამისად, დაიცავით საკვები ინგრედიენტების დასაშვები რაოდენობა და თავიდან აიცილეთ აკრძალული საკვები ყველანაირად, შეგიძლიათ დაკარგოთ 12 კგ წიწიბურაზე 2 კვირაში, თქვენს ჯანმრთელობას ზიანის მიყენების გარეშე. წონის თანდათანობითი დაკლება ხდება შიმშილობის გარეშე, მაგრამ წონის დაკარგვის დროს აუცილებელია დიეტა. დიეტის ბევრმა მიმდევარმა დააფასა მისი მაღალი ეფექტურობა და შეძლო სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუ ამ კვებას ერთი თვით გააგრძელებთ, შედეგები კიდევ უფრო სასიამოვნო იქნება, მაგრამ დატვირთვა გადაჭარბებული იქნება.

თანდათანობით წონის დაკლება ხდება შიმშილობის გარეშე

რისი ჭამა შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტით

ზოგიერთი პროდუქტი ხდება მონო-დიეტის საფუძველი, ზოგი სრულად უნდა გამოირიცხოს განახლებული მენიუდან. თუ კვების სისტემას იცავთ, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაეცნოთ დიეტოლოგს, თუ რა არის შესაძლებელი წიწიბურას დიეტაში გარდა წიწიბურას და რომელი კერძები გიყვართ კატეგორიულად უკუნაჩვენებია სუსტი და მოხდენილი წელისთვის. დიეტური მენიუს შედგენისას, ქრონიკული დაავადებები, ჩათვლით. რემისიაში. მათი გათვალისწინებით, თქვენ გამოთქვამთ სავარაუდო აზრს, როგორც დიეტურ, ასევე პროფილაქტიკურ საკითხებს.

კეფირი და წიწიბურა დიეტა

ეს არის ყველაზე გავრცელებული დიეტა. წიწიბურა დღეში ნებადართული რაოდენობით შეიძლება ეფექტურად შერწყმდეს უცხიმო კეფირთან, რომლის დასაბანად დაშვებულია მოხარშული ბურღულეული ან დაამატეთ რძის კერძის შესაქმნელად. ეს შესანიშნავი საუზმეა, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაწყებას და ენერგიის რესურსების გაზრდას მთელი დღის განმავლობაში. კეფირისა და წიწიბურას დიეტა არის 1 ლიტრი არაჟანი რძე, 1 ჭიქა ბურღულეული წიწიბურას ფაფის დასამზადებლად. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად დასაშვებია დიეტის კერძში ქიშმიშის ან ჩირის დამატება, შაქარი აკრძალულია.

წიწიბურა სოიოს სოუსით

წიწიბურას ფაფის ჭამა ჯანმრთელია და მისი კომბინაცია სოიოს სოუსთანაც ორმაგად სასარგებლოა. ასეთი დიეტური დიეტა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ სწრაფ წონის დაკლების ეფექტს, არამედ ჯანმრთელ სხეულს. თანამედროვე დიეტოლოგები ძალიან გირჩევენ ამ კომბინაციას. წიწიბურა სოიოს სოუსით წონის დასაკლებად გულისხმობს ძირითადი ინგრედიენტის ორთქლზე ან შემწვარს საცხობ ფირფიტაზე. აქ მოცემულია კვირის მენიუს ნიმუში:

  1. საუზმე: წიწიბურა წყალში, უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი, მაგარი ყველი.
  2. ლანჩი: მოხარშული ხბოს ხორცი 100 გრამი, მწვანე ბოსტნეული.
  3. snack: უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
  4. ვახშამი: წიწიბურა სოიოს სოუსით (გემოვნებით დაამატეთ მეორე ინგრედიენტი), ბოსტნეული.

დიეტა წიწიბურა რძით

დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტებს არ კრძალავს წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ ნაწილები შეზღუდულია. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, ხაჭო, შაქრის შეზღუდული შემცველობით ან დალიოთ კეფირი. ნებადართულია აგრეთვე გაუთავებელი ყავის, მწვანე ჩაის, ვარდის ბულიონის გამოხატული გამოხატული შარდმდენი ეფექტით. განსაკუთრებით პოპულარულია წიწიბურას დიეტა რძით, მთავარია შეარჩიოთ მთავარი კერძის სწორი რეცეპტი. აი რას ურჩევენ დიეტოლოგები ჭარბი წონის კორექციის დროს:

დიეტა წიწიბურა რძით
  1. ჭამე წიწიბურა, აავსე უცხიმო რძით. დალიეთ დაუტკბელი ჩაი, ჟელე ან ყავა.
  2. გარდა ამისა, მიიღეთ მულტივიტამინების კომპლექსები და ზოგადი სისუსტის შემთხვევაში - გამოიყენეთ ტკბილი ვაშლი, შავი შოკოლადი, ქათმის მკერდი.
  3. შესაძლებელია არ დაკავდეთ ინტენსიური სპორტით, ხოლო სასურველია აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა.

წიწიბურას დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

წიწიბურას ხშირი გამოყენებისას, წონაში მყოფმა შეიძლება განიცადოს ლურჯი და დეპრესია. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დიეტური რეცეპტების მონაცვლეობა, ხოლო საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში დიეტური ბოჭკოების მიღების ძირითადი წესების დარღვევა. ქვემოთ მოცემულია წიწიბურას დიეტის მენიუს ნიმუში 2 კვირის განმავლობაში. ასე რომ, პირველი 7 დღე თქვენ უნდა ჭამოთ ამ გზით:

  1. დიეტის პირველ დღეს საუზმე ეყრდნობა წიწიბურას ფაფას დაუშაქრებელი ყავით, ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამი - წიწიბურა გამომცხვარი ბოსტნეულით.
  2. მეორე დღეს, დიეტური საუზმე შედგება წიწიბურას ფაფით ბოსტნეულით და გაუთავებელი ჩაით, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ რძის წიწიბურას წვნიანი უშაქროდ, სადილისთვის - წიწიბურა, მწვანილი, მოხარშული კვერცხი.
  3. დიეტის მესამე და მეოთხე დღის საკვები მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას ფაფას და წყლის რეჟიმის დაცვას.
  4. დიეტის მეხუთე დღის დიეტაა წიწიბურა გამხმარი ხილით, ვარდის ფოთლების დეკორნით.
  5. მეექვსე დღის საუზმე - წიწიბურა ჩაით, ლანჩი - ქათმის ბულიონი მწვანილით, ვახშამი - ფაფა ყვავილოვანი კომბოსტოთი ცომით.
  6. მეშვიდე დღის საუზმე - წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით, ლანჩი - ოქროშკა კვერცხთან ერთად, ვახშამი - წიწიბურა, კვერცხი, შეგიძლიათ იოგურტი მიირთვათ ღამით.

მეორე კვირის დიეტა ასეთია:

  1. პირველი დღის საუზმე - წიწიბურას ფაფა, ხაჭო, დაუტკბელი ჩაი, სადილი - ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხბოს ნაწილი, ვახშამი - წიწიბურა ახალი ბოსტნეულით.
  2. მეორე, მესამე და მეოთხე დღის დიეტა მოიცავს წიწიბურას გამოყენებას წყალში და კეფირში, გაუთავებელ ჩაის.
  3. მეხუთე დღის საუზმე - წიწიბურას ფაფა ჩაისთან ერთად, ლანჩი - მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამი - წიწიბურა მცირე რაოდენობის კაკალით, შვრიის ფაფებით.
  4. დიეტის მეექვსე დღე იწყება ფაფა ჩირით, გრძელდება დიეტური წვნიანით ოსპით და მთავრდება წიწიბურას ბოსტნეულით და სოკოთი.
  5. დიეტის ბოლო დღე იწყება უცხიმო ხაჭოთი და წიწიბურას ფაფით, ლანჩზე გათვალისწინებულია მოხარშული კვერცხის ბულიონი, სადილად კი წიწიბურა ორთქლზე შემწვარი მკერდით
წიწიბურას დიეტის მენიუ

როგორ გამოვიდეთ სწორად წიწიბურას დიეტიდან

ეს საკვები სისტემა ზარმაცებისთვისაც კი შესაფერისია, რადგან მარცვლეულის მომზადებას ცოტა დრო სჭირდება მითითებული რეცეპტით. ხანგრძლივობა - 14 დღე, რის შემდეგაც იწყება შემდეგი პერიოდი - გასვლა წიწიბურას დიეტადან. ეს მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას, ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად უბრუნდებიან თავდაპირველ ადგილებს, იგივე პრობლემები წარმოიქმნება ფიგურის მხრივ და თქვენ თავიდან უნდა დაიწყოთ ყველაფერი.

ამის თავიდან ასაცილებლად არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული და სახამებელი საკვები, უარი თქვათ ალკოჰოლზე და სოდაზე, შაქარზე და მსუბუქ ნახშირწყლებზე. თითოეული ჭამის შემდეგ მნიშვნელოვანია შიმშილის მსუბუქი გრძნობის დატოვება, სხეულის წყლის ბალანსის კონტროლი. ამ შემთხვევაში, წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში იძლევა გრძელვადიან და სტაბილურ ეფექტს, ხელს უწყობს ახალი წონის შენარჩუნებას.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს ბურღულეული არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის საფუძველი, რომელიც ნებადართულია ნებისმიერ ასაკში უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. ქვემოთ მოცემულია წიწიბურას დიეტის ძირითადი სარგებელი:

  • სწრაფი შედეგი;
  • შიმშილის ნაკლებობა;
  • ნაწლავებისა და ღვიძლის მაღალი ხარისხის წმენდა;
  • ცელულიტის კერების შემცირება;
  • ფრჩხილების, თმის, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
  • ნაწლავის პერისტალტიკის გაუმჯობესება;
  • სიმსუბუქის შინაგანი განცდა.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი უარყოფითი მხარეები:

  • ზოგადი სისუსტის გამოჩენა, თავის ტკივილი;
  • დიეტის გამეორების შესაძლებლობა მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ;
  • არტერიული წნევის ვარდნა;
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში;
  • სამედიცინო უკუჩვენებები.

წიწიბურას დიეტის მიმოხილვა

მე უკვე ავირჩიე წიწიბურას რაციონი. შეგიძლიათ იცხოვროთ, მაგრამ დიეტა ძალიან მკაცრია. მესამე დღეს, ძლიერი სისუსტე გამოჩნდება, თავბრუსხვევა. ჩემი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ვიყიდე ვიტამინები, მაგრამ ეს არის დამატებითი ფინანსური ნარჩენები. ბევრი დადებითი მიმოხილვა წავიკითხე, მაგრამ წიწიბურას დიეტამ დიდად ვერ შთააგონა - წონა არ დამიკლია.

ბევრ ქალთა ფორუმში ჩაყრილია წიწიბურას დიეტა თანამედროვე დიეტის საუკეთესო მონოდიეტების შინაარსის ცხრილშიმე თვითონ ვცადე, მხოლოდ 4 დღე გავატარე, რომლის დროსაც 3 კგ გადავაგდე. მე უბრალოდ აღფრთოვანებული ვიყავი შედეგებით, რადგან ზედმეტი წონა ისევ დაბრუნდა. აუცილებელია მუდმივად დაიცვათ დიეტური კვება, რომ არ მიიღოთ ცხიმი.